Teknik Dasar Lompat Jauh yang Baik dan Benar

Lompat Jauh – Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang membutuhkan ketepatan dalam melakukannya. Ada banyak jenis gaya yang bisa dilakukan saat melayang di udara. Seperti berjalan, menendang, atau bahkan gaya jongkok.

Untuk dapat melakukan gaya – gaya unik saat melakukan lompat jauh dan melayang di udara di butuhkan cara tertentu. Namun sebelum dapat melakukan gaya – gaya ada satu hal yang harus di lakukan sebelumnya yaitu awalan. Awalan lompat jauh yang tepat dapat membantu mempermudah anda melakukan gerakan di udara.

Selain itu juga anda harus mengetahui teknik dasar melakukan lompat jauh baik. Sehingga saat anda melakukan awalan, tolakan, melayang, dan mendarat pun bisa anda lakukan dengan baik dan benar. Dengan begitu resiko akan terjadinya kecelakaan lebih kecil. Tidak hanya itu saja, anda lebih bebas dan leluasa melakukan gaya – gaya baru saat melayang di udara.

Berikut penjelasan tentang teknik dasar lompat jauh.


Teknik Dasar Lompat Jauh Yang Baik dan Benar

1. Awalan

Lompat Jauh

Lompat Jauh

Sebagai dari langkah awal lompat jarak jauh adalah dengan ancang – ancang. Dengan sikap ancang – ancangnya yang benar maka keberhasilan melakukan lompat jauh bisa didapat. Panjang dari sikap awalan lompat jauh kira – kira 45 meter.

Cara melakukan awalan Lompat Jauh :

  1. Lari ancang – ancang dengan kekuatan masing – masing pelompat jauh.
  2. Ditambah sedikit demi sedikit kecepatan ancang – ancang sebelum sampai titik tumpu.
  3. Saat sampai titik tumpu atau lompat, pinggang diturunkan agar mendapat lompatan tertinggi.

2.  Tolakan

Teknik Menumpu

Teknik Menumpu

Teknik dari dasar lompat jauh yang berikutnya adalah tolakan. Teknik tolakan yang benar tidak dilakukan menggunakan dua kaki sekaligus. Melainkan untuk melakukan tolakan hanya menggunakan satu kaki sebagai tolakannya.

Cara melakukan tolakan pada lompat jauh :

a. Gunakan kaki yang terkuat sebagai tumpuan.

b. Badan tidak boleh condong saat berada di titik lompat.

c. Badan harus seimbang ketika melakukan tolakan.

d. Tambah dorongan kedua tangan ke bawah untuk menambah ketinggian lompatan.

Catatan :

  • Tolakan pada lompat jauh akan maksimal apabila menggunakan kaki terkuat
  • Bagian kaki yang tepat untuk melakukan tolakan adalah bagian tumit.

3.  Melayang

Teknik Mendarat

Teknik Mendarat

Setelah anda berhasil melakukan tolakan anda bisa melayang di udara. Untuk menuju keberhasilan dalam lompat jauh juga harus memahami teknik lompat jauh saat di udara.

Untuk dapat memaksimalkan gerakan di udara, anda harus dapat melayang di udara setinggi – tingginya. Sedangkan untuk ketinggian dari lompat jauh tergantung oleh tolakan sebelum melayang di udara.

Cara melakukan gerakan melayang di Udara :

  1. Gaya jongkok

Gaya jongkok ialah melayang di udara dengan gaya tubuh seperti sedang berjongkok.

 

  1. Gaya Lenting

Gaya ini mirip dengan gaya di mana saat kita menggantung yaitu tubuhnya melenting

 

  1. Gaya Berjalan

Dengan gaya ini seolah – olah kita sedang berjalan di udara.

 

4. Pendaratan

Langkah dasar lompat jauh yang terakhir adalah pendaratan dari lompat jauh. Pendaratan pada lompat jauh tidak boleh anda sepelekan. Dengan pendaratan yang benar bisa selamat saat mendarat, namun apabila langkah mendarat anda salah kecelakan bisa terjadi pada anda.

Cara melakukan pendaratan lompat jauh :

  • Kepala menunduk
  • Tangan diayunkan dan pinggang dikedepankan.
  • Tempatkan anggota tubuh yang jatuh pertama adalah kaki.
  • Jagalah keseimbangan agar pendaratan bisa maksimal.

Catatan :

  • Teknik awalan lompat jauh harus tepat.
  • Irama dari sikap awalan yang teratur.
  • Kemampuan tolakan harus baik.
  • Kemampuan melayang di udara yang se
  • Kemampuan pendaratan yang baik.